/ martes 12 de mayo de 2020

Cinco consejos para no alterar tus hábitos alimenticios

Te mencionamos algunos puntos básicos para hacer frente a los trastornos que pudieran surgir por el home office

La contingencia generada por la pandemia de Covid-19, trae consigo que muchas personas están presentando síntomas depresivos y sensación de ansiedad, lo cual puede afectar directamente en los hábitos alimenticios.

Es por eso que Guadalupe Herrera, nutrióloga consultora de Metco, firma mexicana líder en la elaboración de soluciones endulzantes, comparte la siguiente guía para evitar alteraciones en los patrones de alimentación y cuidar la salud.

Creative Commons Photo by Tamas Pap on Unsplash

Controla las emociones
La sensación de insatisfacción, aburrimiento, pérdida y falta de control emocional conlleva a adoptar hábitos sedentarios y poco saludables. Es importante calmarnos con cosas que nos hagan bien, de lo contrario le estaremos enseñando al cerebro a comer cada vez qué hay una emoción que nos altera.

Distingue el hambre emocional del hambre física
Las señales de hambre física van desde ruidos en el estómago, sentir cansancio, sueño, frío o dolor de cabeza. En cambio, comer por ansiedad o antojo te lleva a buscar alimentos dulces, salados o con chocolate, por lo que será difícil que dejes de comer y, a pesar de que comas, no te sentirás mejor. Si tienes hambre, puedes optar por comer un snack saludable como fruta o crudités.

Sigue tu rutina de horarios de comida y explora tu creatividad culinaria
De esta manera controlas tu apetito y será más fácil identificar cuando tienes hambre. Motívate a la hora de comer y prepara recetas diferentes y originales que te mantendrán de buen ánimo y lo que te sobre, divídelo en porciones y congela, así ahorras tiempo en tu día y evitaras desperdicios.

Consiéntete sin comprometer tu salud
Si tienes antojo de un chocolate o un postre está bien comerlos de vez en cuándo, lo importante es estar atentos a la cantidad y frecuencia en el consumo de estos alimentos. Si tienes antojo de algo dulce, puedes preparar postres saludables con yogurt, fruta de temporada, chía.

Descansa
Es importante que cuides tu rutina de sueño para que logres descansar realmente, esto ayuda mucho a regular tu apetito. Pone música relajante o realiza una meditación antes de ir a dormir. También puedes hablar con tu familia o amigos para reír y sentir compañía, todo suma para mejorar tu estado de ánimo.

Lee también ⬇️

Descubre aquí los beneficios de cocinar durante la cuarentena

Conoce la historia de estas dos mujeres que han cocinado juntas durante todo su confinamiento


Escucha ⬇️

Spotify

Apple Podcasts

Google Podcasts

Omny

Suscríbete ⬇️

¿Quieres ser el primero en leer nuestro contenido gastronómico? Suscríbete AQUÍ y recíbelo cada 15 días

La contingencia generada por la pandemia de Covid-19, trae consigo que muchas personas están presentando síntomas depresivos y sensación de ansiedad, lo cual puede afectar directamente en los hábitos alimenticios.

Es por eso que Guadalupe Herrera, nutrióloga consultora de Metco, firma mexicana líder en la elaboración de soluciones endulzantes, comparte la siguiente guía para evitar alteraciones en los patrones de alimentación y cuidar la salud.

Creative Commons Photo by Tamas Pap on Unsplash

Controla las emociones
La sensación de insatisfacción, aburrimiento, pérdida y falta de control emocional conlleva a adoptar hábitos sedentarios y poco saludables. Es importante calmarnos con cosas que nos hagan bien, de lo contrario le estaremos enseñando al cerebro a comer cada vez qué hay una emoción que nos altera.

Distingue el hambre emocional del hambre física
Las señales de hambre física van desde ruidos en el estómago, sentir cansancio, sueño, frío o dolor de cabeza. En cambio, comer por ansiedad o antojo te lleva a buscar alimentos dulces, salados o con chocolate, por lo que será difícil que dejes de comer y, a pesar de que comas, no te sentirás mejor. Si tienes hambre, puedes optar por comer un snack saludable como fruta o crudités.

Sigue tu rutina de horarios de comida y explora tu creatividad culinaria
De esta manera controlas tu apetito y será más fácil identificar cuando tienes hambre. Motívate a la hora de comer y prepara recetas diferentes y originales que te mantendrán de buen ánimo y lo que te sobre, divídelo en porciones y congela, así ahorras tiempo en tu día y evitaras desperdicios.

Consiéntete sin comprometer tu salud
Si tienes antojo de un chocolate o un postre está bien comerlos de vez en cuándo, lo importante es estar atentos a la cantidad y frecuencia en el consumo de estos alimentos. Si tienes antojo de algo dulce, puedes preparar postres saludables con yogurt, fruta de temporada, chía.

Descansa
Es importante que cuides tu rutina de sueño para que logres descansar realmente, esto ayuda mucho a regular tu apetito. Pone música relajante o realiza una meditación antes de ir a dormir. También puedes hablar con tu familia o amigos para reír y sentir compañía, todo suma para mejorar tu estado de ánimo.

Lee también ⬇️

Descubre aquí los beneficios de cocinar durante la cuarentena

Conoce la historia de estas dos mujeres que han cocinado juntas durante todo su confinamiento


Escucha ⬇️

Spotify

Apple Podcasts

Google Podcasts

Omny

Suscríbete ⬇️

¿Quieres ser el primero en leer nuestro contenido gastronómico? Suscríbete AQUÍ y recíbelo cada 15 días

Local

Semana Santa 2024: ¿Qué días cerrarán los bancos en Tijuana?

¡Toma tus precauciones! Conoce qué días podrás realizar trámites en el banco

Local

Qué hacer en Tijuana: 9 opciones para las vacaciones de Semana Santa

¿No sabes a dónde ir? Aquí te dejamos algunas recomendaciones de actividades y eventos que no te puedes perder.

Local

Recaudación de rentas a tope para revalidar tarjeta de circulación

Durante la jornada de este miércoles atendieron entre 100 y 200 personas por hora, dijo Pedro Guerrero

Local

Tras un cateo por maltrato animal, rescatan a dos caninos en Tecate

Se encontraban abandonados y en avanzado estado de desnutrición.

Local

Espera CANACO Tijuana recuperación del 35% en el sector turístico y comercial en Semana Santa

El año pasado el incremento fue del 30% y para esta ocasión se espera un 35% en la afluencia de turismo local, nacional y extranjero.

Local

Emiten recomendaciones para el consumo de pescados y mariscos en Semana Santa

La Secretaría de Salud recomienda consumir pescados y mariscos de dos a tres veces por semana