/ viernes 21 de diciembre de 2018

¿Cómo comer sin subir de peso durante el maratón Guadalupe-Reyes?

La especialista Elisa Gómez, comparte algunos consejos para disfrutar de estas fiestas navideñas

Notimex

La época navideña llegó y con ella algunos excesos y muestra de ello es que, según datos de la Clínica de Obesidad del Hospital Juárez de México, en 2017 durante el maratón Guadalupe-Reyes los mexicanos subieron entre tres y cinco kilos.

Cuando llegan las vacaciones, es común caer en algunos malos hábitos. Las tentaciones están a la vuelta de la esquina; posadas, cenas festivas, brindis en los centros de trabajo y después de un tiempo, todo suma y el resultado aparece en la báscula al terminar las vacaciones decembrinas.

Por ello, la especialista Elisa Gómez, Gerente Médico de nutrición en Abbott, ofreció algunos consejos para disfrutar de las fiestas navideñas sin subir de peso, ni afectar la salud.

También te puede interesar leer: Advierten sobre exceso de antibióticos en época de invierno

Es importante priorizar y medir porciones en las comidas, los palillos de pan o botanas son tentaciones en las reuniones, y si se consume moderadamente los alimentos no traerá consecuencias en términos de aumentar de peso.

"Lo importante es aprender a comer un poco de todo y moderado, habrá alimentos que solo aparecen en esta época navideña, así que solo elijan uno o dos de ellos por ocasión, pero siempre de manera moderada”, señaló la experta.

Destacó que es necesario distribuir la ingesta de proteínas a lo largo del día. Buscar, dijo en un comunicado, opciones como el pollo, pavo, pescado o carnes magras: son naturalmente ricos en proteínas y ofrecen nutrientes esenciales como las vitaminas B, el fósforo que estimula los huesos y el zinc.

Para la especialista se requiere de disfrutar los entrenamientos, y hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio de tres a cinco veces por semana.

“Al realizar entrenamientos estructurados de fuerza y resistencia, el cuerpo necesitará proteínas para recuperarse y desarrollar el músculo”, expuso.

También te puede interesar leer: “Parkita” de Tijuana se hace viral

Agregó que cuando se trata de las bebidas, se debe seguir la regla de uno por uno: tomar por lo menos un vaso de agua entre cada bebida alcohólica, además de mantener al cuerpo hidratado, esto ayudará a reducir el deseo de más bebidas.

También, recomendó "fortaleza mental", ya que después de una reunión es probable sentirse culpable y castigarse por ello. Lo importante es volver a la rutina saludable lo más pronto posible y retomar el buen camino inmediatamente después.

Notimex

La época navideña llegó y con ella algunos excesos y muestra de ello es que, según datos de la Clínica de Obesidad del Hospital Juárez de México, en 2017 durante el maratón Guadalupe-Reyes los mexicanos subieron entre tres y cinco kilos.

Cuando llegan las vacaciones, es común caer en algunos malos hábitos. Las tentaciones están a la vuelta de la esquina; posadas, cenas festivas, brindis en los centros de trabajo y después de un tiempo, todo suma y el resultado aparece en la báscula al terminar las vacaciones decembrinas.

Por ello, la especialista Elisa Gómez, Gerente Médico de nutrición en Abbott, ofreció algunos consejos para disfrutar de las fiestas navideñas sin subir de peso, ni afectar la salud.

También te puede interesar leer: Advierten sobre exceso de antibióticos en época de invierno

Es importante priorizar y medir porciones en las comidas, los palillos de pan o botanas son tentaciones en las reuniones, y si se consume moderadamente los alimentos no traerá consecuencias en términos de aumentar de peso.

"Lo importante es aprender a comer un poco de todo y moderado, habrá alimentos que solo aparecen en esta época navideña, así que solo elijan uno o dos de ellos por ocasión, pero siempre de manera moderada”, señaló la experta.

Destacó que es necesario distribuir la ingesta de proteínas a lo largo del día. Buscar, dijo en un comunicado, opciones como el pollo, pavo, pescado o carnes magras: son naturalmente ricos en proteínas y ofrecen nutrientes esenciales como las vitaminas B, el fósforo que estimula los huesos y el zinc.

Para la especialista se requiere de disfrutar los entrenamientos, y hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio de tres a cinco veces por semana.

“Al realizar entrenamientos estructurados de fuerza y resistencia, el cuerpo necesitará proteínas para recuperarse y desarrollar el músculo”, expuso.

También te puede interesar leer: “Parkita” de Tijuana se hace viral

Agregó que cuando se trata de las bebidas, se debe seguir la regla de uno por uno: tomar por lo menos un vaso de agua entre cada bebida alcohólica, además de mantener al cuerpo hidratado, esto ayudará a reducir el deseo de más bebidas.

También, recomendó "fortaleza mental", ya que después de una reunión es probable sentirse culpable y castigarse por ello. Lo importante es volver a la rutina saludable lo más pronto posible y retomar el buen camino inmediatamente después.

Local

Identifican a dos oficiales involucrados en denuncia

Siguen activos los dos policías acusados de abuso policial en Playas de Rosarito

Local

Supera Baja California las 2 mil muertes por Covid-19

El secretario de Salud asegura que el número es menor debido a que un porcentaje corresponde a Sonora

Policiaca

Dos asesinatos y una mujer atropellada en 6 horas

Una mujer fue embestida por un vehículo que circulaba en la calle Periférico en la colonia El Cortez

Deportes

Vuelve Ricardo “Hindú” Espinoza a la preparación

El boxeador tijuanense se prepara en el gimnasio de boxeo del Auditorio para su pelea en Estados Unidos

Gossip

Jenni Rivera, más presente que nunca

Con motivo del reciente onomástico, la familia presentó nuevo sencillo

Local

Beneficia el rescate de arroyo

La SEDATU destinó 16 millones de pesos fueron para la recuperación del espacio público en la Delegación San Antonio de los Buenos

Policiaca

Asesinan a tres en menos de 6 horas

Una mujer fue embestida por un vehículo que circulaba en la calle Periférico en la colonia El Cortez

Local

Supera Baja California las 2 mil muertes por Covid-19

El secretario de Salud asegura que el número es menor debido a que un porcentaje corresponde a Sonora

Local

Identifican a dos oficiales involucrados en denuncia

Siguen activos los dos policías acusados de abuso policial en Playas de Rosarito